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户外健身

下雨在户外,如何运动健身?得看什么雨了?要是雷雨,咱们就最好不要在户外了。虽然咱没做亏心事,但是万一雷公劈偏了,我们岂不白白挨上一击。春暖花开的毛毛细雨下,最适宜跑步,在学校里

下雨在户外,如何运动健身?

得看什么雨了?

要是雷雨,咱们就最好不要在户外了。虽然咱没做亏心事,但是万一雷公劈偏了,我们岂不白白挨上一击。

春暖花开的毛毛细雨下,最适宜跑步,在学校里的小树林,带着耳机,一遍慢跑一遍欣赏音乐;或则享受细雨打在身上的感觉,或者在山里呼吸新鲜空气,思考下人生,回味下隔壁班的女生,何其快哉?

冬天的雨就不要跑了,在北方寒风刺骨的,不穿雨衣冻成狗,穿上雨衣跑,也很容易被人骂成神经病。

仔细想想,只要你愿意,甭说下雨,就是下冰雹也能运动,但是雨也不会天天下,最好还是等雨停了,再运动,虽然雨中运动有时候也很浪漫,但也有危险。

比如,下雨山中跑步,怕遇泥石流。骑自行车,怕路滑摔沟里。游泳还不错,反正淋不湿;但是怕雷劈。找几个朋友踢足球也不错,不过没人舍得下雨天让你去糟蹋草皮。

去健身房还是在户外锻炼好?

最重要的在最后!

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其实就我个人和周围人的经验来看,健身房的方案然并卵,除了铁杆的健身粉丝外,大多数诸如我这样的普通人来说,关键是对健身的坚持,以及习惯的养成,很不幸健身房就是对这个坚持最大的破坏者。对,你没听错,造成你没有一个好的并保持长久的健身习惯的东西,很有可能就是健身房。

1、健身房虽然有诸如专业、有人陪伴练习等众多优势,但他最大的劣势是far away,对于有的人来说,做三站公交线路算远,对有的人来说,从自己家下到一楼的健身房也叫远,对于健身这个“困难重重”的事情来说,不想坚持锻炼的人也就有了很多借口。

2、除了far away外,健身房还需要much time,要去健身房,就必须要有一个合适的时间长度用于该项事务,不可能说,我想去健身了,然后有2分钟做一组运动就出来了吧,必须起码半小时以上好吧,否则健身花的时间可能还不如去健身房花的时间多,但对于我们都市人来说,半个小时,what's fuck,我10分钟都是很精贵的好伐。

3、little money也是一个障碍,虽然花钱不多,但对于很多人来说,撒,花那么多时间外,还要花钱做这个事情,我做什么不能锻炼,非要去健身房?而且要是花了钱,我后面不能坚持去那钱不是水漂了?对,我敢说起码一半以上的人花在健身房会员卡上的钱从来没有用完过。

4、bad results,我花了钱办了会员卡,花了时间去锻炼,哎!花了这么多成本去做得更专业的情况下,我依然还是坚持不下来,看来在这个事情上我不可能做得更好了,so,锻炼身体,随便做做就好了,不要太认真了骚年……。

哈哈哈,以上有点跑题了,其实我黑健身房,可能有更多的人也要黑我,但我并不是想说不去健身房,去户外锻炼就一定好。

我的观点是为了让你的锻炼能够长期坚持下来,最好的办法就是no 户外,no 健身房,就从自己身边随时随地做起。我在家或者在办公室,我不需要借助任何道具,做深蹲、仰卧起坐、平板支撑、弹跳、俯卧撑、高抬腿、推轮(对,就算是推论我也可以找个瓶子或双鞋子就可以推)等等很多项运动,或者一些简单的道具如:绳子、哑铃等这些惠而不贵的小道具做更多类型的运动。

这样做相比健身房来说有很多优点:

1、时间上的优点,我不用集半个小时来集中健身,我就从工位上起来倒杯水的时间,我就可以做一组深蹲,我上个厕所的当会就能做组俯卧撑,so easy,1分钟足以,一天的时间内我很难累积到半个小时去做健身这样一件具体的事情,但是我可以有很多1分钟或几分钟的空档做很多组零散的运动。

2、空间上的优点,我哪里都可以做运动呀,在家在办公室,在床,在座位上,在走路的时候,在做公交的时候,任何地方都是我的健身房。

3、经济上的优点,我要锻炼身体,我不需要也配一双漂亮的跑步鞋,不需要有一个好的计步器,也不需要……,我就空手,或者身边随时捡拾的一个物件我就可以用来健身,这个其实不是为了省钱,更主要的是我不用为了缺某个其实并不重要的东西而有了一个不想健身的借口。

好以上说的,仅代表个人看法,也许很多人不同意,但对于我这个健身小白的普通人来说,我用去健身房的方式坚持了一个月,我用我自己的方式坚持了两年,每天都在运动,该有的胸肌、腹肌虽然不如健身教练那么专业,但起码也还是有一些的。so,如果你就是那个用什么方式都不能坚持的人,可以考虑用我的方式试试,当然里面可能还有一些鼓励自己坚持的小技巧,就自己感悟了。


最重要的是健身房有妹子陪你一起,啊哈哈哈哈哈哈哈。

如何有效健身?

科学合理的健身,既能强身健体,也会让人精力充沛。在现实中,却很少有人能够把运动健身长期坚持下去。刚开始有健身的冲动,即兴办一张健身卡,过不了多久就荒废。要有效健身,就需要坚持不懈的毅力。

科学合理的健身计划

想走在健身的路上,就需要一份健身计划表。每一个健身达人都有一份自己的健身计划,没隔一段时间,计划都会随之改变。健身可以规划你短期内要造成的健身量、健身时间、健身项目等。明确自己的健身目标,以健身目标为核心,去针对性的锻炼身体。

饮食计划

健身期间,饮食特别重要,不能随着自己的意思想吃就吃,否则容易导致健身的效果白费。饮食是身体肌肉的补充,制定饮食计划的时候要以健身的目标为依据(增加肌肉、减肥瘦身),先确定方向在制定计划。

当健身的计划制定好后,剩下的就是执行计划,循序渐进的增加运动量,适时的变化健身方式。

我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!

户外pk健身房,运动健身哪家强?

白菜、萝卜、茄子哪个好吃?不同的人有不同的喜好。健身也一样,户外的身形协调,满足大部分人的审美;健身房的纬度大,更有力量感;不同的健身方法,侧重点不一样,不能笼统的说哪家强,只能说哪家更适合,喜欢什么样的身材就去玩什么运动就行。我个人比较倾向于健身房,因为是分化训练,对肌肉纬度的增加最有效,力量也会有很大增长,而且练好了身材很不错。

四十岁还能不能健身增肌?

完全可以,有很多针对老年人的研究,65岁以上的老年人做增肌力量训练,也能获得不错的效果。


人体的肌肉适应能力很强,一般不分年龄,都能获得一定的增肌效果。当然,年轻人增肌效果一般要好于中老年人,这一点也是无法回避的现实,不过这不能说中老年人就不能增肌。


中老年人增肌还2个可能的问题:


1、营养方面,如果说有消化吸收方面的问题,那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡,一定程度上要多吃。从具体的营养上,很多营养素需要大量摄入,比如蛋白质、碳水,但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。


2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高,对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣,包裹在肌肉层外面,体脂率太高的话,就算增肌效果好,也很难显现出来。


所以,只要有决心,增肌倒是不分年龄。不过40岁增肌,需要付出相应较多的努力。另外也要在做训练前先体检,看看有没有什么相关的运动禁忌。

春天来了,户外健身要注意些什么?

春天山青水碧,花香鸟鸣,春风和煦,阳光温暖,是个户外健身的好时机,散步,跑步,春游踏青等等。

但有些问题如果稍不注意,也会给自己引起不必要的麻烦。

1.适当添加衣物。

春季温度变化比较大,雨水相对较多。尤其是清晨,此时温度较低,这个时候不要急于脱掉太多衣服,以免造成体温过低,造成感冒。

2.运动前充分热身。

当你确定要进行户外运动时,一定不要着急开始,这个时候身体还没有完全活动开,应当先进性几分钟的热身,让身体慢慢适应周围环境。

3.运动过程慢慢进行,循序渐进。

户外运动切记不要一时兴起急剧运动,避免造成肌肉拉伤,缺氧甚至呼吸困难。要让身体处于一个适中的状态,微微出汗即可。

不要以为出汗越多运动的效果越好!

出汗越多,毛细血孔就容易扩张,再加上气温较低,凉湿之气就会乘机侵入体内,引起感冒发烧,从而诱发春季呼吸道疾病。

4.运动后需“冷身”。

体育运动会加速身体的血液循环,如果在运动的过程中,不能以一些节奏慢的简单运动来结束锻炼,身体中的血液就不能突发地适应身体的变化,血压就会猛然下降,造成心脏供血不足,就有可能导致心脏病发作,或昏迷甚至休克死亡等现象出现。

锻炼后,随着锻炼的节慢走五分钟,这样会有效的消除疲劳。当脉搏减慢至120次下时,冷身才算完成。

6.天气

天气不好出去练个毛啊。

月全食期间能户外健身吗?

月全食期间能户外健身吗?如果此次月全食期间是临晨0:00一4:00,就不该是健身的时间了,如果5:00以后,是适合户外健身。例如此7月28日月全食时间是:初亏2时24分、食既3时30分、食甚4时22分、生光5时14分、复圆6时19分,时间长达104分钟,即从食既至生光,月亮变成暗红色(即红月亮),其实就是照射到月面上的太阳光。最佳户外健身时间公认为下午17:00一21:00,期间亦是用晚饭时间,饭前与饭后半小时应停止锻炼身体。

(图片自网络)



经常户外长距离骑自行车,如何避免骑车消耗掉健身锻炼得来的肌肉?

感谢邀请。骑单车本来是一项有氧运动。如果想减少在单车中消耗的肌肉。我个人认为,将牙盘调至最大,飞轮调至最小。有没有发现牙盘最大飞轮最小时费力越多,速度也是最快。但是把牙盘最小飞轮最大就会特别轻松,一直在蹬,速度却最慢。在前边大后边小费力最大的时候,就变成了抗阻力训练,肌肉就会得到锻炼。并且还要注意踏频不要过快。但具体的变速值还是要根据具体的路况来决定。

在健身的时候要多做力量训练,保持肌肉量。多吃含蛋白多的食物。保证充足睡眠。

大家有什么不同的见解欢迎在评论区留言。

小区的户外健身设施平时要怎么维护?

维护有两方面、第一天气、下雨下雪、可能让器械生锈等、第二就是人为、不正确使用、可以提示怎么正确使用、

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