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孕期生活照

孕期便秘怎么办?孕妇由于胎儿对肠道的压迫,会导致便秘。饮食方面1.应该多吃纤维多的蔬菜,西红柿,菠菜,大白菜,芹菜,丝瓜,红薯,芋头,南瓜可以帮助排便。水果有苹果,香蕉都有促进排便的作

孕期便秘怎么办?

孕妇由于胎儿对肠道的压迫,会导致便秘。

饮食方面

1.应该多吃纤维多的蔬菜,西红柿,菠菜,大白菜,芹菜,丝瓜,红薯,芋头,南瓜可以帮助排便。水果有苹果,香蕉都有促进排便的作用。

2.运动方面

如果没有胎盘低,出血,假宫缩频繁,过于劳累的情况,孕妇应该适当的散步,选择饭后散步,可以促进肠道循环,如果劳累,假宫缩肚子鼓包,应马上停止休息。

3.药物方面

孕妇还是不要用药物,如果实在难以排便,也不要过于用力,过于用力排便有可能导致早产见红。应该用开塞露,开塞露的成分是甘油和山梨酸钾,用过后马上随大便拍出了,对身体损害不大。如果不想用开塞露也可以自己做蜜导煎,就是蜂蜜栓,不想做也可以去某宝买。我是自己做的,挺好用的。

孕期可以护肤吗?

孕期是一定要护肤的。孕期女性身体激素发生了大量变化,同时皮肤的状态也会发生变化,比如说有些孕妈在怀孕前还是干性皮肤,但是孕期就会成为油性皮肤,这个就是激素在搞鬼,那如果在孕期不护肤,脸又爱出油,那脸部的毛孔就容易堵塞,就会爆痘,这仅仅只是一方面,孕期差不多要10个月,这期间都不护肤,那可能在想靠以后加强保养都很难找回以前的皮肤状态了,所以孕期妈妈一定要护肤,只是在选择化妆上,要多去注意,尽量用清淡一些的护肤品,定期敷面膜,会想我自己生宝宝的前一天都敷了面膜。

孕期该怎么吃?

我们都知道,怀孕阶段分为:

  • 孕早期(孕1周-13周)

  • 孕中期(孕14周-27周)

  • 末期(孕28周-分娩)

孕早期正常饮食即可

而在孕早期的时候,胎儿的生长发育相对较为缓慢,所以不需要特别注意补充营养,正常饮食即可。

然而狗狗知道很多准妈妈即使美味当前,却茶饭不思,只想吐。

孕吐怎么办?

孕吐每个人的程度不一样,可分为三种程度来说

  • 轻度:只在早晨刷牙时觉得恶心,其他时间该吃吃该喝喝

  • 略重:闻到刺激型气味会恶心呕吐,有时还会连续呕吐,还是能吃下东西

  • 严重:完全不能进食,呕吐物中甚至有胆汁等

对于第1、2种程度,在饮食上注意这几点就可以了。


狗狗,你说的这些食物我都不爱吃怎么办?我就想吃点麻辣、酸辣的食物

可以根据你自己的喜好,吃点你喜欢的,但频次不要太高,1周1-2次即可

营养营养,首先保证能吃进去才是好的。

妈妈和婆婆一看你吃辣就要念紧箍咒?甩这篇文章给她们看!

孕早期每天至少吃130g碳水化合物

但也要提醒你,即使孕吐严重,每天必须保证自己至少吃130g碳水化合物,如上述干性食物。

除此之外,各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。


为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢?

因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量,如果吃得太少,会导致低血糖。

身体还会分解脂肪来供能,从而引起酮症酸中毒,这对胎儿有很大危害哦!


我老婆那会怀孕时,孕吐得厉害,她一天都呆在卫生间,不舒服就吐,完全吃不下东西呢!

这算是孕吐比较严重的了,属于第三种情况,最好看医生,不能耽搁。

叶酸怎么补?

看了狗狗之前写的备孕文章就知道,在怀孕前就应该吃叶酸,怀孕早期,依然要吃叶酸。

孕期的叶酸推荐摄入量是600ug/d。

由于每天从食物中摄入的叶酸量少,生物利用率也低,因此还需要补充叶酸400ug/d。

每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充

也就是说,孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂(400ug)外,还要从食物中补充200ug叶酸。

知道你们忙着吐,狗狗给大家整理了2种食谱方案

狗狗,这里面有些菜我不爱吃怎么办?

懒人办法,只要做到:每天保证摄入400-500g各种蔬菜,且1/2以上为新鲜深色蔬菜,基本也能满足需要。

怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗?需要吃各种保健品吗?需要去花钱学习怎么吃吗?

在狗狗看来,其实只要你吃够了下面所说的食物,其它都是多此一举,我为你整理的方案既省钱又省心。

补铁

多吃动物血、肝脏、红肉

孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期(正常人群)要大一些,可以多吃下列几种食物,含铁量丰富,铁的吸收率也高

补钙

每天吃1斤奶制品

补钙相对来说就简单得多了,我们正常人每天推荐奶制品300g,而对于孕中晚期的妈妈们来说,需要增加200g,一天总共吃到1斤奶制品为最佳

这样加上食物补充的钙,基本能满足孕期对于钙的需求。

增加优质蛋白质的摄入

注:1个鸡蛋约为50g,鱼禽肉类50g可参考手掌心大小

作为一个不怎么爱吃肉的人,孕晚期让我1天吃半斤肉,我表示很为难。

这里200-250g是包括鱼禽蛋肉类,不是光吃猪肉哦!你可以自由搭配,根据自己的喜好来。鱼禽肉类在选择上注意:

①优先选择鱼肉

因为它脂肪含量少,如果条件允许的话,可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类,它们含有丰富的DHA,对胎儿大脑和视网膜功能发育有益,每周最好吃2一3次。

那我可以用DHA保健品来代替吗?

如果实在是买不到深海鱼,可以吃,但是补充了DHA,还是要吃鱼哦!

②禽肉应去皮和肥肉,畜肉优选牛肉

在吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,这样可以让你真正做到孕期“只胖肚子”,畜肉可以优选牛肉

补充碘

每周摄入1—2次富含碘的海产食品

没错,在全民已经不缺碘的情况下,孕中晚期的妈妈们需要靠食物补充碘,以预防缺碘导致的胎儿发育不良。

日常生活中,我们每天可以从碘盐中获取的碘约120ug,这可以满足正常人的需求,孕晚期的女性需要增加近1倍的碘,约为110ug/d。

建议可以多吃下列食物

注:以上每种食物的量均可以提供110ug碘。

狗狗你说了这么多,看得我头晕,有没有可以一网打尽的食谱?铁、钙、蛋白质统统补充够?

就知道你们会这么问,我早有准备,2天的孕妇全面营养食谱,拿去不谢!

孕中晚期全面营养食谱


食谱1

*以上提供的是铁含量23mg,依据《中国食物成分表2002》计算。


食谱2

*以上提供的是铁含量23mg,依据《中国食物成分表2002》计算。

如果吃腻了,想换花样怎么办?

表格狂魔维他狗又双叒叕整理了一张饮食总表,你只要按照这些种类,定量搭配,保准营养妥妥的!


狗狗,你刚才说的都是能吃的,我听说怀孕后,好多东西不能吃,能列举一下吗?

孕妇最好别沾

①烟酒

我知道你们当然不会去喝白酒,啤酒,但是甜酒(北方叫醪糟)其实也含有酒精,不要喝;

②生的或半熟食物

像生的三文鱼、生鱼片寿司,最好不要吃,而五分熟、七分熟的牛排,我也劝你打住,收起你的口水。

1. 孕前体重正常者,孕中晚期每周长1斤为最佳

除了饮食之外,体重也是准妈妈们非常关心的话题,长得太快,担心自己以后减肥难,长得太慢又害怕宝宝发育不好,那么到底怎样的体重增长才是健康的呢?

孕早期体重变化不大,可每个月测量1次。

孕中、晚期应该每周测量体重,你可以参考下表看看自己是否达标。

注:双胞胎孕妇总增重图推荐值为:孕期体重正常者为16.7-24.3kg;孕前超重者为13.9-22.5kg,孕期肥胖者为11.3-18.9kg。

参考来源:美国IOM2009。

对于一个孕前正常体重的准妈妈来说,孕晚期每周长1斤是最佳的哦!

如果未达标,就需要多吃点来增重,如果超标,那么就要控制体重,少吃点哦!

2. 体重增加有6—8斤脂肪是为泌乳准备

千万不要!孕期有6-8斤的脂肪蓄积是为了产后泌乳准备的,母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重恢复。

所以在产后不要急着减肥,这样会降低宝宝粮食的质量,对于你自己的身体恢复也不利。

3. 每天做30分钟运动

为了防止体重过快增长,有利于生产,推荐所有孕中晚期的女性每天做30分钟中等强度的运动。

可是我听老一辈说,孕妇最好不要晒衣服,因为手抬高,容易流产啥的?

世界上有一种冷叫你妈觉得你冷,还有一种科学叫祖宗觉得科学,可惜都不是真的。

放心去做家务吧,天天饭来伸手,衣来张口,也不好意思嘛!

判断劳动是否过强可依据这个标准:感到疲劳后, 10分钟左右是否可以恢复。

如果不能恢复,那就适当减轻一点劳动。

最后,也是最为重要的一点,就是心情要保持愉悦了,如果再有谁叨叨,多吃这个那个,因为好营养,那就把这篇文章甩给他

总结:

一. 孕早期饮食

1. 正常饮食即可

2. 孕吐这样做

①少吃多餐:一天吃4-6餐

②吃干性食物:如馒头、面包干、饼干

③避免吃:油炸食物、油腻食物、过腻甜品

④适当补充:维生素B1、B2、B6、维生素C

⑤每天至少吃130g碳水化合物、

3. 每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充

二. 孕中晚期饮食

1. 补铁:多吃动物血、肝脏、红肉

2. 补钙:每天吃1斤奶制品

3. 增加优质蛋白质的摄入:吃鱼禽蛋肉(包含动物肝脏)

①孕中期:150—200g/d

②孕晚期:200—250g/d

③优先选择鱼肉

④吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉

4. 补充碘:每周摄入1—2次富含碘的海产食品

5. 孕中晚期一天食物量

①主食类、谷类:每天吃200-250g,薯类:50g、大豆类:15g全谷类和杂豆类不少于1/3

②蔬菜类:每天吃300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3

③水果类:每天吃200-400g

④肉蛋奶类:孕中期每天吃150-200g鱼、禽、肉蛋,包含动物内脏,孕晚期每天吃200-250g

⑤牛奶:300-500g

⑥油脂坚果类:10g ;烹调油:25g

⑦食盐:每天不超过6g

6.孕妇最好别沾

①烟酒

②生的或半熟食物

三. 怀孕长多少斤才不算胖

1. 孕前体重正常者,孕中晚期每周长1斤为最佳

2. 体重增加有6—8斤脂肪是为泌乳准备

3. 每天做30分钟运动


参考文献

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.[2] 邓咏诗,江肖兴,邹珺.孕中期妇女膳食营养与体格健康状况分析[J]. 中国妇幼保健, 30(31), 5321-5323.

孕期生姜能不能吃?

孕期能吃生姜吗 不能不看孕妇吃生姜4大作用

孕妇怀孕,有很多饮食禁忌。有些营养价值丰富的食物,孕妇反而不能吃。而生姜作为日常调味剂,做菜的时候常常会放如一些姜丝。那么孕妇能吃生姜吗?孕妇吃生姜有什么好处?

生姜的功效

生姜性温味苦,为芳香性辛辣健胃药,有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒、温肺止咳等作用,特别对于鱼蟹毒,半夏、天南星等药物中毒有解毒作用。适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐。在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后,急以姜汤饮之,可增进血行,驱散寒邪。

孕期能吃生姜吗

能。生姜含有丰富的营养元素,可补充产妇生产后造成的营养流失,提高孕妇产后的免疫力,强身健体,有效抵抗病菌的入侵,保证胎儿成长环境的健康安全,也促进胎儿的健康发育。

孕妇吃生姜有什么好处

1、驱寒暖胃

孕妇怀孕,容易感到身体寒冷,手脚冰凉。适时的吃生姜,可维持正常的体温。使孕妇驱寒暖身,减轻身体冰凉的症状,也有利于促进胎儿身体的健康发育。

2改善胃口

孕妇怀孕后,常常胃口极差,吃不下东西。或者是吃什么吐什么。孕妇吃生姜还可以促进消化,增进食欲,孕妇吃的多,宝宝也就补充的营养多。这是因为食用生姜能够有效刺激胃粘膜,达到促进肠胃消化,改善胃口,增进食欲的效果,还可有效平缓孕期情绪。

3预防感冒

孕妇怀孕,造成身体免疫力极度下降,导致各种疾病的产生,这样不利于胎儿的成长发育。孕妇吃生姜不仅能够有效预防感冒,还可提高自身免疫力,抵抗病菌入侵。在提高孕妇身体素质的同时也提高了胎儿的身体素质。

4补血活血

生姜中含有丰富的铁元素,姜含有丰富的铁元素,每100克姜就含有85毫克铁元素,孕妇吃姜,可以补充铁元素,可以补血活血,避免贫血的症状,维持皮肤,毛发,血管的健康,养颜美容,也有助于胎儿的皮肤,毛发,血管等的健康发育。

孕妇吃生姜的做法

生姜一般不会用来直接食用,孕妇吃姜,可以将姜做成甜品,也可以入菜,或者入茶等等。

猪脚姜原料:适量猪脚,姜,甜醋

做法:

1、将猪脚洗干净,切成大小适合的块。

2、把姜洗干净,切成块,把姜放进锅内,烘干水分。

3、将甜醋倒进锅里,煮开,然后把烘干的姜放进锅里,熬约半个钟。

4、关火,然后浸泡过夜。4、猪脚洗干净了以后,焯水,然后放进姜醋汁中,煲上半个小时,待入味后即可完成。

功效:孕妇怀孕,流失营养,精神不佳,还会影响胃口,吃猪脚姜,可以补充营养,补充精力,减轻疲劳干,还可以改善胃口,增进食欲,提高身体免疫力,平缓心情,促进胎儿的健康发育。

孕妇吃生姜有什么要注意的

1、吃姜要适量。生姜属于热性药物,根据中医“热者寒之”的原则,孕妇要少吃生姜。

2、如果孕妇有痱子、疖疮、痔疮、肾炎或者上呼吸道感染时,应暂时禁食生姜。

3、生姜红糖水可用于风寒引起的呕吐,不适用于其他类型的呕吐包括妊娠呕吐者。

4、腐烂的生姜千万不要食用。腐烂的生姜会产生一种毒性很强的有机物--黄樟素,会对肝细胞造成损害。

俗话说:“不知者无罪,但无知者是要付出代价的!”建议准宝妈们看到后收藏起来;【知识是可以改变命运的!】

孕期能不能养宠物?


有流言说,宠物对孕妇和肚子里的宝宝不好,如果怀孕,应该把家里的宠物送出去。


可是在长期养猫、狗等宠物的家庭中,小动物也会成为重要的成员,如果因为备孕和怀孕,就不得不转手送人,往往让人难以接受。


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好消息是,猫、狗等很多宠物并非流言所说那么危险,只要避免接触猫的排泄物,孕期饲养也十分安全;坏消息是,仓鼠、荷兰猪、龙猫等啮齿类宠物只能暂时寄养在别人家了。


如何预防弓形虫

一说到孕期养宠物,特别是猫,人们最担心的潜在危害正是弓形虫。

如果猫感染了这种寄生虫,确实有可能会传染给孕妇,并通过胎盘传染给发育中的胎儿。感染了弓形虫的胎儿不会立即表现出任何不良结果,但出生后可能表现出视力和智力上的障碍。


但是这种传染很容易避免。

首先,猫通常由于吃了被感染的老鼠、生肉或鸟,才被感染弓形虫。所以从备孕期开始就不要让家猫到户外抓老鼠和鸟类,也要避免接触其它流浪猫。

同时,你可以到医院检查一下是否对弓形虫有免疫力,如果有免疫力你就不用担心。


如果你还是不放心,可以请兽医检查一下你的猫是否带有弓形虫:如果并未感染弓形虫,那一切担心都是没必要的;如果带有弓形虫,只需要请他人清理猫的排泄物,因为弓形虫通过猫的排泄物传染。万一你必须亲力亲为,请带上一次性手套,处理完毕后立即洗手。


注意预防LCMV病毒

与备受争议的猫相比,小小的仓鼠往往不被认为是孕期的危险因素,但是CDC(美国疾控中心)建议,准妈妈最好不要在家中饲养任何啮齿类动物。


不论是野鼠还是家养的宠物鼠(包括仓鼠、荷兰猪、等所有啮齿类宠物),都可能携带LCMV病毒(淋巴细胞脉络丛脑膜炎病毒),互相之间也容易传染。


准妈妈如果不幸感染,还会造成胎儿感染,最终有可能导致胎儿先天缺陷或者流产。

为了预防LCMV病毒的传播,最好在备孕期就将家中的宠物鼠寄养。如果有野鼠出没,最好请专业除虫害的人员做好清理工作。


现在只能通过血液检查测出是否携带LCMV病毒,也并无有效治疗方案。但是人感染LCMV的概率较低,准妈妈也不必多虑。

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孕期要不要护肤?

孕期为什么不护肤?!

首先心理上,孕期本来就情绪波动比较大,喜怒无常,做好护肤,画个小妆,心情美美哒,何乐而不为。

孕期宝宝吸收麻麻各种营养,麻麻更得做好日常护肤,不放心的话就选孕妇专用的呗,反正本人没有换护肤品。

太阳不会因你怀孕而不晒你,皮肤也不会因你怀孕而不护理。很多人说哎呀我怀孕长斑了,天呐,怀了孕就不防晒了,你不长斑谁长斑。

总之,首先做好自己,自己快乐,然后才是其他。

孕期应该如何护肤?

孕妇能用哪些护肤品 探究明星孕妈孕期护肤秘诀   

 1、洁面是孕期护肤基础中的基础

  孕期肌肤由于激素分泌影响变得十分敏感,而碱性的洁面产品容易刺激孕妈妈的肌肤,因此孕妈每次洗脸的时候都应该使用温和天然的孕妇洗面奶,孕妇用哪些护肤品可以温和洁面呢?孕妈妈可以选用以大豆、大米为原材料制成的亲润孕妇洁面乳,让洗面奶中的微细分子直达毛孔深处分解过多油脂,让毛孔清透,使后续的护理产品更好吸收。

  2、要注意皮肤清爽水油平衡

  一些明星孕妈会因为工作压力大和化妆而导致孕期产生痘痘。虽然一般孕妈在怀孕之后都会尽量避免使用彩妆,但是也有可能会因为肌肤水油不平衡而导致痘痘“危肌”,所以孕期护肤技巧的第二步就是要使用清爽的绿豆净肤平衡液搭配绿豆清莹调理露为肌肤减负,其清爽不黏腻的无油质地,可以改善痘痘肌,维持肌肤水油平衡。

  3、孕期不要忙祛斑

  据调查统计,大约有三分之一的孕妇在孕期都会有色斑、黯沉等情况出现,但是如果使用含汞或者其他重金属成分的祛斑产品来祛斑的话,不仅会对母体造成伤害,重金属更会沉积在胎宝宝体内。所以,孕期护肤不能用带有祛斑美白成分的护肤品,那么,孕妇用哪些护肤品可以改善这种现象呢?孕妈妈可以使用大米润白系列的孕妇专用护肤品进行调理,其中所含有的天然大米成分谷维素、稻糠甾醇和原花青素可以迅速改善不均匀肤色,修复因外来污染、辐射、紫外线和孕期激素分泌过量所带来的伤害,使肌肤呈现自然白皙通透。平时也可以使用一些天然的BB霜来打造自然裸妆的效果。

  4、基础护肤不能少

  一些孕妈妈以为婴儿护肤品成分简单安全,所以孕期选择婴儿护肤品护理肌肤。但实际上这是不对的,婴儿护肤品并不适用于孕妇,其中所含有的营养成分对孕妇来说远远不够。所以,孕期护肤,孕妇用哪些护肤品一定要选好,孕期基础护肤可以用豆乳全面滋润6件套,从洁面、补水润肤、滋养肌底、眼部护理、锁水保湿到隔离防护,全面护理自己的肌肤。孕妈妈在轻揉按摩面部的同时,愉悦身心、放松心情,对于缓解孕期焦虑、改善抑郁心情都有好处。

  每一个怀孕中的女人都是最美的,孕期护肤有技巧,孕妇用哪些护肤品,善用孕期护肤技巧,让自己越孕越美,留住孕期美丽不是梦。

孕期有什么禁忌?

对于有个小公主的我来说,孕期除了没吃螃蟹、山楂、烧烤,其它都有涉及,苹果不爱吃,葡萄橘子吃的最多,喝可乐啤酒,吃辣吃酸吃冰,我觉得,孕期除了太寒凉太刺激性的东西不能吃外,其它都可以适量吃一些,十个月啊,加上月子都十一个月了,太忌口了怎么忍得住?

除了吃方面的禁忌,还有行动方面的禁忌,不易提重物,不易垫脚拿东西,放的太高的东西最好不要去拿,还有个大家都应该知道的禁忌,那就是孕期前三个月不易同房,后三个月也不易同房,人多的地方少去,大型超市和商场少呆,不能久站。

当初我怀孕的时候,有次站着等公交车超过半小时,差点晕在路边了,还好当时公交车及时到了,上车坐下时我眼睛前面一片漆黑,脑袋嗡嗡响,好在头顶的空调吹着我,慢慢的就清醒了,那次过后我就再也不敢站那么久了,和老公一起逛过几次沃尔玛,第一次去也差点晕了,还好老公及时拉着我去找休息区了,后来每次逛沃尔玛老公都长记性了,逛一半就会拉我去休息。

最后提醒一句,每个人的身体条件不一样,不管什么,自己要对宝宝负责,不能吃的少吃,不能做的尽量别做,孩子是自己的,跟别人没关系,自己要有自主意识去爱护,嗯,我要附加一张我小公主的图,哈哈

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